Top 5 thực phẩm giàu canxi cực tốt cho sức khỏe

Canxi đóng vai trò rât quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Không chỉ giúp điều hòa tốt cho sức khỏe tim mạch mà canxi còn giúp xương chắc khỏe, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Cùng Bmmart tìm hiểu top 5 thực phẩm giàu canxi cực tốt cho sức khỏe bạn nên biết theo bài viết dưới đây nhé.

1. Các loại hạt

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giàu Canxi không thể không kể đến các loại hạt. Gần như hầu hết các loại hạt đề có nguồn canxi dồi dào cung cấp cho cơ thể chúng ta. Có những loại hạt chúng ta hay thường thấy trong cuộc sống tuy có kích thước bé nhưng lại rất giàu canxi và dinh dưỡng tốt như hạt chia hay hạt vừng. Các nghiên cứu từ các viện khoa học hàng đầu chỉ ra rằng, chỉ với khoảng 1 thìa canh hạt vừng (khoảng tầm 9g) sẽ cũng cấp lên đến 9% canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Hơn nữa không chỉ chứa nhiều canxi mà trong các loại hạt còn giàu chất béo và protein.

2. Sữa, phô mai, sữa chua

Trong sữa, phô mai, sữa chua đều chứa nguồn canxi tốt cho cơ thể. Trong đó sữa tươi là loại thực phẩm được đánh giá là loại thực phẩm dễ tìm mua mức giá thành phù hợp cho tất cả mọi người nhưng lại cực kỳ hữu ích giúp cơ thể nạp thêm dinh dưỡng hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra với chỉ 1 cốc sữa tươi hàng ngày khoảng 210ml thì đã giúp cơ thể nạp thêm đến 352mg canxi (khoảng 35% nhu cầu về canxi cho cơ thể mỗi ngày). Ngoài ra sữa cực tốt cho những người cao tuổi hoặc vận động viên trong việc bổ sung năng lượng cao.

Cùng với sữa, phô mai và sữa chua cũng đóng vai trò quan trọng cho cơ thể. Không những cung cấp nguồn canxi dồi dào mà những thực phẩm này còn tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch giúp giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư

3. Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm quá đỗi quen thuộc đối với mâm cơm của gia đình việc. Không chỉ dường lại việc giúp bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng, rau xanh còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như rau cải xanh, cải bó xôi, súp lơ. Trong rau cải có đến 157mg canxi bổ dưỡng cũng với vitamin A, vitamin C, sắt, Kali sẽ giúp cơ bắp luôn khỏe mạnh, các dây thần kinh luôn hoạt động tốt

Súp lơ cũng thuộc họ nhà rau xanh là loại thực phẩm giàu vitamin A, C chất xơ và đặc biệt không thể thiếu vitamin K và Canxi, giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày, cực hiệu quả trong việc phòng chống loãng xương.

4. Ngũ cốc dinh dưỡng

Có thể bạn chưa biết ngũ cốc là thực phẩm được làm từ 5 loại hạt quen thuộc, điển hình thông dụng như: lúa mì, gạo nếp, mè, gạo tẻ, đậu nành, ngô,...và các loại đậu khác xay nhuyễn tạo thành ngũ cốc mang lại giá trị dinh dưỡng cần thiết cho mọi lứa tuổi trong đó có cả người già và trẻ em. Ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin C, thanh nhiệt, bổ máu đặc biệt làm giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch. Đặc biệt phải kể đến các thành phần khác có trong ngũ cốc như: canxi, photpho, sắt, vitamin A protein cực tốt cho Mẹ trong thời kỳ mang thai cũng như tốt cho sự hình thành và phát triển của bé.

5. Nước cam ép

Cam là loại quả chứa nhiều chất hữu cơ, vitamin C cùng với đó là canxi giúp tăng hệ miễn dịch. Người ta ước tính trong 1 ly nước cam có thể chứa đến 350mg Canxi bổ sung cho cơ thể.

Ngoài ra trong nước cam giàu chất chống oxy hóa phytochemical rất tốt trong việc dưỡng da và chống lão hóa. Cam là loại quả phổ biến ở Việt Nam, vậy nên đừng bỏ qua loại quả này trong thực đơn hàng ngày nhé

Trên đây là top 5 thực phẩm giàu canxi cực tốt cho sức khỏe mà Bmmart giới thiệu đến cả nhà. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích được cho chị em trong việc lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày cần thiết cho gia đình. Chúc gia đình bạn nhiều sức khỏe